כתיבה כנגד חרדת בחינות

כתיבה כנגד חרדת בחינות

חרדה ממבחנים קשורה בין היתר לאסטרטגיות למידה לא יעילות. באופן טבעי, כשאנו מתקשים לקלוט את החומר, רמת החרדה יכולה לעלות. ממחקרים שנערכו בנושא עולה כי שימוש עקבי בלפטופ לסיכום הרצאות עלול לפגוע בהבנת החומר, ושאסטרטגיית כתיבה כנגד חרדת בחינות עשויה להיות יעילה ביותר.

הפסיכולוגים פאם מולר ודניאל אופנהיימר החליטו לחקור את היעילות של סיכום בלפטופ לעומת בכתב יד. ההשראה למחקר הייתה נסיונם האישי בשימוש בלפטופ לצורך סיכום ישיבות והרצאות, לעומת סיכום בכתב יד. החוויה שלהם הייתה שהם קלטו את המידע בדרך פחות יעילה, והרגישו שהם מפספסים הרבה. במחקר 65 סטודנטים צפו בהרצאה מ-TED, שעסקה בנושא מעניין שהם לא הכירו. חלק מהם קיבלו לפטופים וחלק מחברות. הם התבקשו להשתמש באסטרטגיות הלמידה הרגילות שלהם. לאחר מכן הסטודנטים ביצעו שלוש משימות מסיחות, שלא אפשרו להם לשנן את החומר, וכעבור 30 דקות התבקשו לענות על שאלות הנוגעות להרצאה שראו. נמצא כי לא היה הבדל בנוגע לזכירת עובדות, אולם התפקוד של הסטודנטים שסיכמו בלפטופ היה נמוך משל סטודנטים שסיכמו בכתב ידם בשאלות הבנה. היתרון של המסכמים בכתב יד נשאר גם אחרי שבוע. גם יעילות הסיכום ללמידה נבדקה, כשהחוקרים אפשרו לסטודנטים להסתכל על הרשימות שלהם לפני שענו על השאלות. למרות שהסטודנטים שהשתמשו בלפטופ אספו יותר מידע, הפער לטובת אלו שסיכמו בכתב יד נשמר גם כשהשתמשו בסיכומים.

הסבר אפשרי לתוצאות הוא שהסטודנטים שהשתמשו בלפטופ כתבו יותר מילים מאלו שכתבו בכתב יד. ככל הנראה קל ונוח יותר להקליד, והדבר מאפשר לסכם מלל רב יותר, דבר הפוגע בתהליכי עיבוד וסינון המידע וההפרדה בין עיקר לתפל, המסייעים לקלוט את משמעות המידע ולא רק את העובדות היבשות. התוצאות נשארו בעינן גם כשהסטודנטים עם הלפטופ הונחו לכתוב פחות, ולברור את המידע. הם התקשו לעשות זאת וחזרו באופן אוטומטי לתמלל את ההרצאה במקום לסכמה.

כתיבה כנגד חרדת בחינות: סיכום בכתב יד 

בהתאם לממצאי המחקר, אם אתם משתמשים בלפטופ בזמן הרצאות ולמידה למבחן, יתכן שצעד פשוט של מעבר מהקלדה לכתיבה יסייע לשפר את הקליטה וההבנה של החומר. חרדת בחינות נובעת ממגוון גורמים, כולל סטנדרטים גבוהים מדי, שקיעה במחשבות שליליות על העתיד, ו…אסטרטגיות למידה לא יעילות המקשות על למידת החומר. בהתאם, חלק מהטיפול בחרדת בחינות כולל בחינת אסטרטגיות למידה, והחלפת אסטרטגיות למידה לא יעילות כמו שינון החומר, באסטרטגיות למידה יעילות יותר. 

טיפול במגוון הגורמים לחרדת בחינות הוא נושא מורכב, הדורש עבודה עקבית על הנושא עם הנחייה של איש מקצוע או חומרי עזר לטיפול עצמי (כגון ספרי עזרה עצמית או התערבות ממוחשבת). מעבר לסיכום במקום הקלדה לא יפתור את הבעיה אם אתם מתמודדים עם פחד בחינות, אולם הוא יכול להפחית מעט את החרדה ומסייע לטיפול בה, להגביר את תחושת המסוגלות, ולשנות אמונות פסימיות כגון "תמיד אסבול מחרדת בחינות, ואין דבר שאני יכול לעשות בנוגע לכך". הבנות אלו יכולות לסייע לכם להחליט שסבלתם מספיק מהבעיה, והגיע הזמן לטפל בה.

לתאום פגישת הערכה התקשר/י
1-800-657-657

 

מידע נוסף שיכול לעניין אותך

צער בעלי חיים

על מנת לעזור למטופלים הסובלים מפוביה מכלבים ו\או מחתולים, יצרנו שיתוף פעולה בין "קוגנטיקה" לבין […]

ד״ר דני דרבי, מייסד ומנהל קליני של מרכז קוגנטיקה, פסיכולוג קליני מומחה מדריך ודוקטור למיניות האדם. לאורך השנים התמחה בטיפול בטראומה נפשית והפרעות חרדה ובשנים האחרונות לצד דברים אחרים הוא עוסק במחקר וטיפול ב OCD. בנוסף ד"ר דרבי מנהל את מרכז הל"ר לפסיכולוגיה רפואית. ד"ר דרבי הוא בוגר התוכנית ללימודי פסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורד בקונטיקט ולימודי דוקטורט במכון לחקר מיניות האדם בסן פרנסיסקו.

דן דולברגר – יועץ

דן דולברגר הוא פסיכולוג ומטפל זוגי ומשפחתי שמתמחה בהתערבויות מערכתיות בגישת ההתנגדות הלא אלימה […]

ד״ר דני דרבי, מייסד ומנהל קליני של מרכז קוגנטיקה, פסיכולוג קליני מומחה מדריך ודוקטור למיניות האדם. לאורך השנים התמחה בטיפול בטראומה נפשית והפרעות חרדה ובשנים האחרונות לצד דברים אחרים הוא עוסק במחקר וטיפול ב OCD. בנוסף ד"ר דרבי מנהל את מרכז הל"ר לפסיכולוגיה רפואית. ד"ר דרבי הוא בוגר התוכנית ללימודי פסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורד בקונטיקט ולימודי דוקטורט במכון לחקר מיניות האדם בסן פרנסיסקו.

המרכז להעצמה הורית

המרכז להעצמה הורית עוסק בטיפול משפחתי ובהדרכת הורים בגישתו של חיים עומר. אנו מייעצים […]

ד״ר דני דרבי, מייסד ומנהל קליני של מרכז קוגנטיקה, פסיכולוג קליני מומחה מדריך ודוקטור למיניות האדם. לאורך השנים התמחה בטיפול בטראומה נפשית והפרעות חרדה ובשנים האחרונות לצד דברים אחרים הוא עוסק במחקר וטיפול ב OCD. בנוסף ד"ר דרבי מנהל את מרכז הל"ר לפסיכולוגיה רפואית. ד"ר דרבי הוא בוגר התוכנית ללימודי פסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורד בקונטיקט ולימודי דוקטורט במכון לחקר מיניות האדם בסן פרנסיסקו.

phone

ד״ר דני דרבי, מייסד ומנהל קליני של מרכז קוגנטיקה, פסיכולוג קליני מומחה מדריך ודוקטור למיניות האדם. לאורך השנים התמחה בטיפול בטראומה נפשית והפרעות חרדה ובשנים האחרונות לצד דברים אחרים הוא עוסק במחקר וטיפול ב OCD. בנוסף ד"ר דרבי מנהל את מרכז הל"ר לפסיכולוגיה רפואית. ד"ר דרבי הוא בוגר התוכנית ללימודי פסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורד בקונטיקט ולימודי דוקטורט במכון לחקר מיניות האדם בסן פרנסיסקו.

ד״ר דני דרבי, מייסד ומנהל קליני של מרכז קוגנטיקה, פסיכולוג קליני מומחה מדריך ודוקטור למיניות האדם. לאורך השנים התמחה בטיפול בטראומה נפשית והפרעות חרדה ובשנים האחרונות לצד דברים אחרים הוא עוסק במחקר וטיפול ב OCD. בנוסף ד"ר דרבי מנהל את מרכז הל"ר לפסיכולוגיה רפואית. ד"ר דרבי הוא בוגר התוכנית ללימודי פסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורד בקונטיקט ולימודי דוקטורט במכון לחקר מיניות האדם בסן פרנסיסקו.

 
תפריט